我接触过不少哺乳期的妈妈，她们总跟我讲产后身体虚，浑身没劲儿，还老头晕。其实这些都是气血不足的表现。哺乳期妈妈气血消耗大，主要有三个缺口。生产时会流失很多血液，直接导致气血亏虚，就好像一个装满水的容器突然破了个大口子，水一下子流出去不少。产后要照顾宝宝，晚上睡不好觉，身体得不到充分的恢复，气血自然跟不上。而且还要给宝宝喂奶，乳汁的分泌也会消耗气血，就像一直从气血这个“储备库”里往外拿东西，时间长了，储备就少了。

既然知道了哺乳期气血消耗的原因，那怎么补血就成了关键。接下来我给大家分享一张六大补血食材搭配禁忌表。红枣是常见的补血好物，它和小米搭配很不错。红枣里的铁元素，和小米一起煮，能更好地被人体吸收。不过要注意，红枣别和黄瓜一起吃，黄瓜里的某种成分会破坏红枣的维生素，影响营养吸收。

猪肝也是很好的补血食材，它和菠菜堪称“最佳拍档”。猪肝富含铁，菠菜里的维生素能促进铁的吸收，能有效预防贫血。但猪肝不能和豆芽一起吃，否则会降低营养价值。黑芝麻和核桃也很好，把它们打成粉，既能补充优质脂肪，又能补气血。不过黑芝麻别和鸡肉一起吃，容易引起身体不适。

了解了食材搭配禁忌，下面我给大家推荐几款简单易做的补血套餐，而且20分钟左右就能完成。第一个是红枣小米粥。先把小米淘洗干净，红枣去核。锅里加水，把小米和红枣放进去，大火煮开后转小火煮个15分钟左右，直到小米变得黏稠就可以了。这个粥口感香甜，还能促进铁的吸收。

第二个是猪肝菠菜汤。把猪肝切成薄片，用清水泡一会儿，去掉血水。菠菜洗净切段。锅里烧开水，把猪肝放进去焯一下，捞出来。再重新烧一锅水，放入猪肝和菠菜，煮个几分钟，加点盐调味就成了。

还有五红汤也很不错。准备红枣、红豆、红皮花生、枸杞和红糖。把这些食材都洗干净，一起放到锅里，加水煮20分钟左右。五红汤可以作为加餐，每天喝上一碗，补气血效果特别好。

另外，黑芝麻核桃糊也值得一试。把黑芝麻和核桃炒熟，然后用料理机打成粉。吃的时候，取适量的粉，用开水冲开，搅拌均匀就行。口感细腻，营养丰富。最后是清蒸红枣桂圆。把红枣和桂圆洗净，放到碗里，隔水蒸个15分钟。这个做法简单，能最大程度保留食材的营养。

虽然这些补血方法很不错，但也要注意避免一些误区。有些妈妈觉得吃点辣的能开胃，就吃很多辛辣刺激的食物，可辛辣食物会让身体燥热，还可能影响乳汁的质量，对宝宝也不好。还有些妈妈不小心吃了回奶的食物，像韭菜、麦芽等，结果乳汁分泌减少，宝宝的口粮供应就成了问题。

也有妈妈想着吃补药能快速补气血，就盲目吃。但很多补药成分复杂，可能会通过乳汁影响宝宝健康，所以用药一定要谨慎。哺乳期补气血很重要，选对方法更重要。我分享的这些食材和食谱，食材容易买到，操作也简单，大家可以试试，希望每个哺乳期的妈妈都能气血满满，身体健健康康。